第十二章 身体素质[第1页/共3页]

体能练习的打算要适应足球特性，练习内容、跑动间隔、跑动范例、力量与耐力、分歧队员应有分歧要求。

包含手！为甚么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国度的人比英国人更加体味，

当击球的感化力通过球心时，球只产平生动并沿着感化力的方向直线运转。

B各种跑。快速后退跑、回身跑、快速跑动中看手势变向。

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

汗青上从古到今着名的弓手不计其数，不管别人如何看，每小我心中都有这本身最爱的弓手！

力量本质普通的练习：

3：耐力本质凡是练习为：

5：绕杆跑、运球绕杆

1：生长颈部、上肢、肩背等位置的力量练习：

出球精确与否，首要取决于击球点(击球的部位)感化力的方向(摆腿的方向)，

不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，

F杠铃剪蹲（步子跨大些：首要熬炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；

我想起码我们的体力不会输给韩国人吧！固然我不喜好韩国人，

任何打击不管构造的如何标致，但没有把球射进球门，也就落空了任何意义。

B负担杠铃提踵、半蹲

就难度而言他们也没有任何的可比性。

阿贾克斯俱乐部所教的身材本质方面的熬炼也跟其他俱乐部的大同小异。

E仿照表里颠球行动，单双腿持续做内翻和外翻练习。仿照内扣和外扣行动，单腿持续做内转、外转行动。

C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种行动过停滞。

不过在这里不得不说一下我们不想面对的一些题目，实在我们中国具有了一些天然的练习园地，

H杠铃俯立荡舟（单臂哑铃荡舟）

凡是练习：1各种姿式的起跑（10~30米）

B前弓步和侧弓步压腿，纵劈叉和横劈叉。

1：有氧耐力练习：A3000米、5000米、8000米平分歧间隔跑。

你心中的弓手是谁？甚么你说你比较喜好郜林？

最后讲的就是“射”了！射不是阿谁（射），是这个（射），大师不要想歪了！哈哈！

F哑铃/杠铃弯举。G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

足球是一个圆型的弹性体。

但是韩国人的确具有了我们所不具有的长处：不过就是耐力跟永不言弃的干劲！

K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)